2021. április 30., péntek
6.o matematika 05.04-05 Szöveges feladatok megoldása egyenlettel
https://www.nkp.hu/tankonyv/matematika_6/lecke_03_013
https://digibocskaikert.blogspot.com/2021/04/egy-kis-logika.html
https://wordwall.net/hu/resource/11842082/matek/egyenlet-felírása-szöveges-feladatokhoz-számok
https://wordwall.net/hu/resource/13141349/matek/egyszerű-egyenlet
https://wordwall.net/hu/resource/2470319/matek/melyik-szám-az-egyenlet-megoldása
5. o matematika 05.03-04 Nyitott mondatok
https://www.nkp.hu/tankonyv/matematika_5_nat2020/lecke_06_007
3 igaz+1 hamis írása
Írjatok 3 igaz és egy hamis állítást! Felolvasás után el kell dönteni, melyik lehetett a hamis.
Alaphalmaz:
Az a halmaz, amelyben a nyitott mondat megoldásait keressük.
Megoldáshalmaz (igazsághalmaz):
Az alaphalmaznak azok az elemei alkotják, amelyek igazzá teszik a nyitott mondatot.
Ha az alaphalmaz egyetlen eleme sem teszi igazzá a nyitott mondatunkat, akkor a nyitott mondatnak az adott alaphalmazon nincs megoldása. Ilyenkor a megoldáshalmaz üres halmaz.
Jelölésére általában az I betűt használjuk, majd az egyenlőség után kapcsos zárójelben felsoroljuk az igazsághalmazba tartozó elemeket.
Ha az igazsághalmaz üres, akkor ezt írjuk: 𝐼={ }.
6.o Informatika 05.03 Könyvtári informatika
https://www.nkp.hu/tankonyv/informatika_6/lecke_06_020
A FORRÁSMEGJELÖLÉS SZABÁLYAI
Gyűjtőmunka, kiselőadás vagy valamilyen témában szerkesztett dokumentum készítése esetén a felhasznált irodalmat fel kell tüntetni ábécérendben. Az irodalomjegyzék a következőket tartalmazza.
Könyvek esetében a szerzőt, a kiadás évét, a könyv címét, a kiadás helyét, a kiadó nevét.
Folyóiratokban található írások esetén a szerzőt, a cikk címét, a folyóirat címét, évfolyamát, számát és az oldalszámot.
Interneten található forrásoknál a szerzőt (amennyiben meg van jelölve), a publikáció évét (amennyiben meg van jelölve), a cikk címét, a weboldal URL-jét (szabványosított címét, ami a böngésző címsorában jelenik meg) és a dátumot.
Ha a szövegben szó szerint idézünk, azt idézőjelek közé tesszük, és szögletes zárójelben a forrás rövidített formáját jelenítjük meg. Itt elég a szerző vezetékneve, a kiadás évszáma és az oldalszám. A többi adatot az irodalomjegyzékben kell feltüntetni.
Használatuk szerint a kiadványokat kikölcsönözhető és helyben használható könyvekre oszthatjuk. Utóbbiakon egy piros csík jelzi, hogy tilos őket kikölcsönözni.
Tartalmuk szerint a következő csoportokat különíthetjük el:
szépirodalmi művek (versek, mesék, regények), amelyek művészi értékük miatt élményt nyújtanak számunkra;
ismeretterjesztő művek, a téma iránt érdeklődőknek;
szakkönyvek, amelyek szakembereknek készülnek, szakmai nyelvezetük miatt nem mindenki érti meg őket;
kézikönyvek (lexikonok, szótárak, atlaszok), amelyek más könyvek olvasása közben felmerülő fogalmak, szavak megértését segítik.
2021. április 29., csütörtök
2021. április 28., szerda
5.o matematika 04.28 Egyenes arányosság
2021. április 27., kedd
2021. április 25., vasárnap
5.o matematika Arányosságok, változó mennyiségek
https://www.nkp.hu/tankonyv/matematika_5_nat2020/lecke_06_005
https://learningapps.org/7659297
https://learningapps.org/2030648
Bal felső sarokban a ? jelre kattints!
https://learningapps.org/10119820 az i betűre kattints a kiszámolandó mennyiségért!
2021. április 24., szombat
Technika -Táplálkozás-konyhatechnikai eljárások 05.03-05.07
https://www.nkp.hu/feladat/megjelenites/25322751608
Te mennyire vagy házias?
Palacsinta:
https://streetkitchen.hu/alapkeszitmenyek/a-tokeletes-palacsintateszta-receptje/
https://www.nosalty.hu/recept/bogres-almas-amerikai-palacsinta
Konyhatechnikai eljársok:
Az aszalás egy alapvetően gyümölcstartósítási eljárás. Ennek eredményeként a kezelt gyümölcs összetöpped, elveszti víztartalmának és tömegének nagy részét. Az aszalás során a hőmérséklet és a hozzá tartozó aszalási idő beállítható, elérhető a fertőtlenítéshez szokásos kb. 70 C fok. Gombák esetén az élelmiszertartósítási technológia inkább a szárítás elnevezést használja.
A grillezés az étel nyílt lángon történő elkészítése, világszerte elterjedt konyhatechnikai eljárás, az ételkészítés legősibb módja.
A barbecue (rövidítve: BBQ) egy zárt rendszerben, sajátos ételsütési eszközökkel végzett eljárás, amely során alacsony hőmérsékleten (jellemzően 110-125 °C) hőkezeljük az alapanyagokat, a hőáramlás által gazdagítva az alapanyag ízvilágát.
A rántás konyhatechnológiai művelet, a sűrítés egy módja, zsiradék és liszt szükséges hozzá. A magyar konyhaművészetben gyakran kerül a rántásba pirospaprika, vagy vöröshagyma, fokhagyma is, illetve kevés cukor a karamellizáláshoz. [1][2] Levesek, szószok sűrítéséhez használják, illetve a magyar konyhára jellemző főzelékek sűrítési módja is ez.
A rántás nem csak sűríti, de dúsítja is az ételt, növeli a kalóriatartalmát, ugyanakkor a fehérjetartalmát és a biológiai értékét csak kis mértékben.
A habarás liszt és víz, tej vagy tejföl keveréke. A habarék a következőképpen készül: tálba töltjük a lisztet, hozzáöntjük fokozatosan a vizet (tejet vagy tejfölt), és habverővel simára kavarjuk. A habarékot minden esetben levesszűrőn átszűrve adjuk az ételhez. A habarékkal az ételeket csak 1-2 percig forraljuk, nem főzzük sokáig.
Székely káposzta:
Töltött káposzta:
A marinálás élelmiszerek elkészítés előtti pácolása fűszerezett, gyakran savas kémhatású folyadékban.
Marinált marhahús savanyú lében
A szó eredete utal a pácolási folyamat során használt sóra (sale marina), ez adja meg a sós ízt. A folyadék összetétele változó lehet, a pácnál különböző savas kémhatású összetevőket, mint például ecetet, citromlét, bort és fűszereket is használnak. Gyakori a fokhagyma, vöröshagyma, bors, köménymag, babérlevél, borókabogyó, cukor, koriandermag, borsikafű, a só alapú-, vagy előre elkészített szószok használata is.
A marinálás nagyon népszerű eljárás a húsok ízesítésére, illetve keményebb húsfajták, vagy darabok megpuhítására. Az eljárás hossza nagyon változó, lehet csupán néhány perc, de napok is.
A kandírozás gyümölcsök cukoroldattal telítése.A gyümölcsöket mossák, majd szárítják. A nagyobbakat (ananász, alma, barack, citrusfélék stb) meghámozzák és darabolják. A kisebbeket, (cseresznye, meggy, szőlő stb.) megszurkálják. Egyesek a tulajdonképpeni kandírozás előtt a növényi részeket 3–5 percre felfőzik.[1] A művelethez szirupot főznek egy kilogramm gyümölcsre fél kg cukrot számolva. Ehhez kb. 1,2 l vízhez célszerű egy kilogramm cukrot adni, majd (kb. 105 °C-on) addig főzni, amíg kellőképp be nem sűrűsödik (házi főzésnél ez az az állapot, amikor a szirup már „szálat húz” (az ember két ujja vagy például az edény és a belemerített kanál között).
Hagyományos kandírozás
A gyümölcsöket egy napig hagyják a szirupban állni, majd a szirupot leszűrik, visszapótolják az induló mennyiségre némi cukorral és nagyon kevés vízzel, újraforralják, a forró szirupot ismét a gyümölcsre öntik és újabb napig állni hagyják. A műveletet többször megismétlik, majd az utolsó adaggal felfőzik a gyümölcsöket, és ez után a forralás után 3-4 napig pihentetik. Utána lecsöpögtetik és meleg helyen, lehetőleg rácson elterítve megszárítják.
Gyors kandírozás
Ehhez a gyümölcsöket célszerű kisebb és legfeljebb 1 cm vastag csíkokra, lapokra vágni. A felszeletelt gyümölcsöket szirupban forraljuk addig, amíg a gyümölcs enyhén átlátszó-opálos lesz. Az egyes gyümölcsféléket az eltérő időigény miatt célszerű külön főzni; ilyenkor az ízek se keveredjek. A kész gyümölcsöt cukorba forgatjuk, és sütőpapírral bélelt tepsire terítve legalább egy napig szárítjuk. Ez tovább gyorsítható, ha sütőbe tesszük, ott 40–50 fokon 1–2 óra alatt kiszárad. Az így kandírozott termékek kevésbé tartósak; gyorsan fel kell őket használni.
Receptmegosztó portálok:
https://www.nosalty.hu/receptek
https://streetkitchen.hu/category/receptek/
és a nagynevű séfek, gasztrobloggerek honlapjai, youtube videói, csatornái:
Informatika a számítástechnika múltja, jelene, jövője
https://meet.google.com/pan-bfti-cxa
pan-bfti-cxa
https://prezi.com/pgu9v9h8bix5/az-informatika/
2021. április 23., péntek
04.27 Technika Anyák napi készülődés
5.o matematika 04.26 Átváltások Redmenta feladat
https://meet.google.com/pan-bfti-cxa
pan-bfti-cxa
Ha megérkeztetek a meet hívásba megosztom a Redmenta linkjét! Figyelmesen olvassátok el a feladatokat! Füzetbe vagy lapra végezhetsz mellékszámításokat! Jó munkát!
6.o matematika 04.26 Algebrai kifejezések folytatás
2021. április 22., csütörtök
5.o matematika 04.23 Gyakorlás-mértékegység átváltás
https://meet.google.com/pan-bfti-cxa
meet kód: ha a link nem dob be: pan-bfti-cxa
https://www.youtube.com/watch?v=UEd_gG68Fzs
Gyakorlás:
Idő:
https://learningapps.org/1617956
Űrmérték:
https://learningapps.org/7325262
https://learningapps.org/4452616
Vegyes:
https://learningapps.org/3978573
https://learningapps.org/4111547
2021. április 19., hétfő
6.o matematika Algebrai kifejezések 04.23
6.o matematika gyakorló óra a redmentán 04.20
https://meet.google.com/pan-bfti-cxa
pan-bfti-cxa
Közös gyakorló:
https://redmenta.com/bocsiszaz
https://redmenta.com dcím: bocsiszaz
2021. április 18., vasárnap
5.o matematika felzárkoztató matek 7. óra 04.19
2021. április 17., szombat
7.o Informatika 04.20, 04.22
https://www.nkp.hu/tankonyv/informatika_7/lecke_05_003
Biztonságban a neten
6.o Informatika: 19. Elektronikus szolgáltatások
https://www.nkp.hu/tankonyv/informatika_6/lecke_05_019
2021. április 16., péntek
2021. április 15., csütörtök
Egy kis játék: Gartic Phone
2021. április 14., szerda
Vízszennyezés okai, mit tehetünk mi? Technika 04.19-04.23 Fenntarthatósági témahét
https://meet.google.com/pan-bfti-cxa
meet kód: ha a link nem dob be: pan-bfti-cxa
https://www.storyboardthat.com/storyboard-creator
Mi is a Fenntarthatósági témahét?
https://wordwall.net/hu/resource/12837510/környezetismeret/víz-világnapja
https://learningapps.org/19282315
https://xforest.hu/vizszennyezes/
Olvassátok el kérlek az alábbi cikket :
A víz a legféltettebb kincsünk – hangzik el olyan sokszor ez a mondat, ám a jelenlegi helyzet úgy fest, nem igazán tartjuk ehhez magunkat. Amikor vízszennyezésről van szó, akkor egy olyan környezetkárosító tevékenységről beszélünk, amelyet az emberek idéznek elő és amelynek igen komoly negatív hatásai vannak az állat-és növényvilágra egyaránt.
Emellett ide sorolandó minden olyan anyag megjelenése a természetes vízben, amely így emberi fogyasztásra alkalmatlanná válik, a benne zajló természetes életfolyamatok lehetősége pedig lecsökken vagy ellehetetlenül. A helyzet az, hogy a fentiek egyre gyakoribb jelenségnek számítanak világviszonylatban, viszont tehetünk ellene akár magánemberként is!
Mi a természetes vizek szerepe a Föld életében?
A körülöttünk levő tavak, folyók, patakok, óceánok, tengerek elképesztően nagy területet ölelnek fel a bolygónkon, hiszen a Föld több mint kétharmad részét víz borítja. A természetes vizek mindegyik típusa lakóhelyet, valamint táplálékot biztosít a bennük vagy a közelükben élő állatok és növények számára, függetlenül a földrajzi elhelyezkedéstől. Nem beszélve arról, hogy az emberiségnek is milyen sokat adnak.
Mik a vízszennyezés okai?
A szennyeződés többféle módon kerülhet a vizekbe. A statisztikák szerint a szennyvizek csaknem fele ipari tevékenység nyomán jön létre, amikor szerves és szervetlen vegyipari termékek kerülnek a természetes közegbe. Ide sorolandók például a hűtővizek, a technológiai használt vizek, az üzemi szociális szennyvizek, valamint az üzem területéről elvezetett csapadékvíz is.
Ennek kapcsán pedig mindenképpen meg kell említeni az olajszennyezést is, amelyért nagy részben nem a tanker balesetek felelnek, bár tény, hogy ezek végzik a legkomolyabb pusztítást rövid távon. Hosszú távon viszont az olajipar normális napi tevékenységéből ered az olajszennyezés nagyobb része, innen kerül a használt motorolaj és ipari olaj nagy része a vizekbe.
Emellett 25%-ban a mezőgazdaság felelős a vízszennyezésért, főleg a különböző műtrágyák, növényvédő szerek használata miatt, de iparszerű állattartás eredményeként a hígtrágya szennyezés mértéke is igen magas. Mindezeken felül természetesen a háztartások is igen komoly mértékű vízszennyezést okoznak és bár minimális, de szerepe van mindebben a közlekedésnek, valamint a turizmusnak is.
Milyen következményei vannak a vízszennyezésnek?
Már önmagában a számok is megdöbbentőek. Egy évben átlagosan 2,6 millió tonna nitrát, 2,5 millió tonna cink, 370 ezer tonna ólom, valamint 8 millió tonna műanyag hulladék kerül a világ természetes vizeibe. Ezek elképesztő számok és józan ésszel nehéz felfogni, miként kerülhet ilyen mértékű szennyezés a tengerekbe, óceánokba.
A nagymértékű káros anyag miatt a tengeri gyom és alga igen nagy mértékben elszaporodik, és egyszerűen elszívja a halak elől az életben maradáshoz szükséges levegőt, amely egy idő után a tengerek holt vízzé válásához vezethet.
E tevékenységek nyomán az emberiség ivóvízkészlete is veszélybe kerül, sőt, a fejlődő országok lakosságát sújtó betegségek nagy része a szennyezett víznek tulajdonítható. Ez olyan mértékű, hogynapi szinten több mint harmincezer gyermek hal szomjan vagy kap halálos betegséget a szennyezett víz fogyasztása, illetve az azzal való tisztálkodás miatt.
Milyen a vízszennyezés hatása az élővilágra?
Amikor szervesanyag-tartalmú szennyvíz kerül a természetes vizekbe, a lebomlás folyamata oxigént von el. Az ilyen viszonyok között pedig csak azok az organizmusok maradnak életben a vízben, melyek képesek az oxigént a felszínről felvenni vagy eltűrik az alacsony oxigéntartalmat is.
Ilyenkor sok állat elmenekül az adott helyről, majd amikor lezajlik a szennyező anyagok lebontása, a teljes flóra és fauna visszaáll az eredeti állapotára. Viszont amikor már komoly mértékű a szennyezés, az utóbbi lépésre egyszerűen nincs lehetőség, az állat-és növényvilág elpusztul, a vizek pedig egyszerűen „kiürülnek”. Hasonló a folyamat akkor is, amikor olaj kerül a vízbe, ugyanis a víz és a levegő között egy záróréteget hoz létre, amely megakadályozza a levegő oxigénjének vízben való oldódását.
Meg-e lehet előzni a vízszennyezést?
Ha röviden kellene erre a kérdésre válaszolni, akkor igen, viszont ehhez változások kellenek. Ahhoz, hogy csökkenjen a vizek terhelése, főként az ipari folyamatokban keletkező szennyeződések visszaszorítására lenne szükség. Ezek közül az egyik legfontosabb a termelési folyamatokhoz szükséges nyers-, segéd- és üzemanyagok helyettesítése lenne, de lényeges lenne a termelési technológia egyes részeinek megváltoztatása is a környezetvédelem jegyében.
Nagyobb hangsúlyt kellene fektetni a keletkezett szennyvizek megfelelő, kezelés utáni visszaforgatására is, valamint szigorítani kellene a keletkezett szennyvíz elvezetése során a megfelelő lépések betartását.
Mit lehet tenni magánemberként a vízszennyezés ellen?
Természetesen nem csak az ipar tehet sokat a vízszennyezés visszaszorításáért, hiszen mi magánemberként is hozzájárulhatunk a fentebb vázolt borzalmas adatok javításához. Lényeges lépés ezzel kapcsolatban a szelektív hulladékgyűjtés, és az is, hogy ügyeljünk arra, hogy milyen vegyszereket használunk a mindennapok során, valamint arra is, hogy minként szabadulunk meg tőlük. Érdemes környezetkímélő mosó- és mosogatószerekre váltani, és csak a feltétlenül szükséges mennyiséget elhasználni a vízlágyító-, öblítő-, mosószerekből, de ide sorolandók a kozmetikai termékek is.
Emellett a lefolyóban vagy a WC-ben nincs helye az ételmaradéknak, a zsiradéknak, de az erős fertőtlenítőszernek sem. A nyaralások során arra fontos odafigyelni, hogy természetes vizekben közvetlenül fürdés előtt ne kenjük be magunkat napolajjal.
Bár az ipari és mezőgazdasági tevékenységekre magánemberként nincs befolyásunk, azonban a mindennapi odafigyelésnek is igen komoly szerepe van a vízszennyezés csökkentésében. A statisztikák azt mutatják, hogy a háztartási tevékenységek ugyanakkora mértékben felelősek mindezért, mint a mezőgazdasági folyamatok. Vagyis ha mindannyian odafigyelünk, sok kicsi sokra megy alapon egy kicsit hagyhatjuk fellélegezni a Földet.
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen folyamatok során szennyeződnek a természetes vizek?
A szennyeződés többféle módon kerülhet a vizekbe. A statisztikák szerint a szennyvizek csaknem fele ipari tevékenység nyomán jön létre, 25%-ban a mezőgazdaság felelős a vízszennyezésért, illetve a háztartások is igen komoly mértékű vízszennyezést okoznak.
Mik a vízszennyezés következményei?
Egy idő után a tengerek holt vízzé válhatnak, az emberiség ivóvízkészlete is veszélybe kerülhet, és halálos betegségek is felütik a fejüket, főleg a fejlődő országokban.
Mit lehet tenni a vízszennyezés ellen?
Mind az ipar, mind a magánemberek szintjén fontos a szennyezések visszaszorítása. Előbbi esetén főként technológiai változtatásokkal, de mi is sokan tehetünk a vizek tisztaságáért a mindennapi odafigyeléssel.
És egy kis játék a komoly téma után:
http://oceanar.io Ha van kedvetek osszátok meg az elért eredményeiteket!
2021. április 13., kedd
Próba redmenta 5.o matematika
Helymeghatározás:
https://redmenta.com direktcím: hely5
A dolgozat hasonló lesz, ugyanezen a felületen. Ha kérdésed van , nyugodtan keress messengeren!!!
A mai nap folyamán mindenki töltse ki, lehetőség szerint 16 óráig!
6.o matematika Százalékszámítás összefoglalás 04.19
https://padlet.com/kabu3a/szazalek_6
Milyen feladatokra számíthatsz a dolgozatban?
Igaz -hamis
pl 500-nak a 11%-a 55? az 1% 5, a 11% 5*11=55 így az állítás igaz.
200-nak a 75%-a 160? a 75% az valami/egész/ 3/4-e. Jelen esetben 150. Az állítás hamis.....
Keresd a párját!
200-nak a 10%-a? 200
500-nak a 40%-a? 20
Mennyi 700-nak a 1%, 5%, 12 %, 25 %, 61 %, 99 % ?
Az 1 %-ot könnyen ki tudjuk számolni..A 700-at elosztjuk 100-zal, ami 7. Az 1% = 7,
5% = 7*5 =35
12 % = 7*12 =84
25% ami a negyed = 7*25= 175 vagy másképpen 700:4 =175
61% = 7*61 =427
99 % = 7*99 = 693 vagy a 700ból ami a 100% elveszek 1 %-ot ami 7, 700-7=693
Szöveges feladat:
Pl egy 2000Ft-os könyv árát lecsökkentették 1500Ft-ra. Hány százalékos csökkenés volt ez?
A számokból is látszik hogy 2000Ft a negyedével csökkent, ami 500Ft..25%os csökkenés volt tehát.
De ha másképpen szeretnénk:
2000Ft = 100 %
20 Ft =1%
1500:20 =75 Vagyis az eredeti ár 75 % lett a leérékelés után tehát valóban 25% volt a csökkenés mértéke.
Mekkora része , hány százaléka...a táblázatos feladathoz hasonló feladatok:
Orsi 15 szobanövényéből már 3-at már meglocsolt. Az összes szobanövény hányad részét locsolta meg eddig?
15:5=3 az ötödét locsolta meg. Ilyen esetben mindig figyelj a kérdésre. Mert azt is kérdezhettem volna, hogy hanyad részét nem locsolta még meg...Akkor a válasz az lenne hogy 4/5-ét!
Ha elakadtál matekból vagy csak gyakorolnál még :)
Ha véletlen valahol elakadtál, vagy nem érted, kérlek írj messengeren, és beszélünk, mert lehet csak egy apró lépés hiányzik..Másrészt pedig összeszedtem pár játékos feladatot a témából, hátha az is segít! Aki érti az is kipróbálhatja!
5.o Koordináta rendszer:
https://wordwall.net/hu/resource/9404059/matek/koordináta-rendszer-diagram
https://wordwall.net/hu/resource/502057/matek/pontok-koordináta-rendszerben
https://learningapps.org/7651478
Helymeghatározás:
https://learningapps.org/8732671 a Tk feladatai
https://learningapps.org/7172616 hol a helyem a színházban? Hová szól a jegyem?
https://learningapps.org/7170809 Helymeghatározás Budapesten
https://learningapps.org/7178902 Hol laknak a törpök?
6. matematika Százalékszámítás
https://learningapps.org/1754138
https://learningapps.org/1359852
https://learningapps.org/2081994
https://learningapps.org/1369757
https://learningapps.org/5150779
https://wordwall.net/hu/resource/1673219/matek/százalékszámítás
https://wordwall.net/hu/resource/9782476/matek/százalékszámítás-1
https://wordwall.net/hu/resource/2847312/matek/százalékszámítás-fejben
2021. április 12., hétfő
Technika 04.13
Az alábbiakban a webbeteg cikkét osztom meg Veletek a tavaszi fáradtságról:
https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/10388/tavaszi-faradtsag
Feladatként olvassátok el, és utána a poszt alatt osszátok meg velem, hogy ti mit tesztek/mit tennétek a tavaszi fáradtság leküzdésére..Persze nem mindenki szokta megérezni ezt az állapotot, de a digitális oktatás miatt, így is változott az életünk. Több időt töltünk a számítógép előtt, változtak szokásaink.
Ha készítettél egy guszta gyümölcs vagy zöldségsalátát, mozogtál valamerre..futás, biciklizés..és szeretnél megosztani egy akkor készült képet..várom a poszt alá!!! Mi a hobbid? Mi az , ami kikapcsol..megosztanád esetleg, amit készítettél..Valamilyen fajta visszajelzésre mindenkitől számítok!
Tavasszal éreznünk kellene, amint az ébredő természet feltölt energiával, mégis ezekben a kora tavaszi napokban sokan bágyadtak, aluszékonyak, az emberek fejfájásról, szédülésről, ingerlékenységről panaszkodnak.
A közeledő kikelet ellenére nyoma sincs a megújuló vállalkozó kedvnek, a végtagok ólomsúlyúak, a fej mintha vattával lenne kitömve - egyszóval erőt vesz rajtunk a tavaszi fáradtság.
Minden kellemetlen tünete ellenére, a tavaszi fáradtság nem betegség, hanem a szervezet normális reakciója, amikor is a téli üzemmódról tavaszira vált át. Ez az átállás azonban tovább emészti a tél során egyébként is megcsappant energiatartalékainkat.
Hormonok és az életmód szerepe
A fáradtságérzet kialakulását elsősorban a hormonháztartásunkban lezajló folyamatok okozzák, mégpedig az „alvási hormon”, a melatonin és a „boldogsághormon”, a szerotonin szintjének szezonális ingadozása.
Télen, amikor a nappalok rövidebbek, és kevesebb napfényhez jut a szervezet, fokozódik a melatoninképződés, és ezzel együtt megnő az alvásigény. A tavasz közeledtével a napok hosszabbodásával több fény éri szervezetünket, csökken a melatoninprodukció, és ez átmeneti zavart okoz az alvás-ébrenlét bioritmusában.
A szerotonin képződését a fény fokozza. A tél hosszú szürkesége után jelentős szerotoninhiány alakul ki szervezetünkben, amely a tavaszi napsütés hatására, csak lassan és fokozatosan pótlódik. Az alacsony szerotoninszint depressziót, örömtelenséget okoz. A hormonok példáján láthatjuk, hogy a „téli időszámításra” beállított biológiai óránk csak nehézkesen képes átállni a tavaszi fényviszonyok diktálta gyorsabb ütemre. Ez igen fárasztó folyamat.
A tavaszi kimerültségért azonban nem csupán a hormonszintek változása a felelős, hanem a hideg hónapokban megszokott étrend is. A téli táplálkozás általában zsírban gazdag és kalóriadús, a nyárhoz viszonyítva kevesebb friss gyümölcsöt és zöldségfélét fogyasztunk, és így előbb utóbb ásványi só- és vitaminhiány alakul ki.
A tavaszi fáradtság jelentkezése azonban nem végzetszerű, némi életmód változtatással megelőzhetjük, legalábbis jelentősen mérsékelhetjük tüneteit.
Mozogjunk
Sétáljunk, kocogjunk, fussunk, kerékpározzunk, ki-ki kedve, kora és vérmérséklete szerint. A rendszeres, képességeinkhez mért testmozgás nem csupán keringésünket, izmainkat, csontjainkat, immunrendszerünket erősíti, hanem a stresszválaszban részt vevő anyagok (noradrenalin, szerotonin) termelését is növeli. A testedzés során opiátok (endorfin) is felszabadulnak, melyek jó közérzetet biztosítanak. Összességében, ezek a vegyületek enyhítik a depresszív tüneteket.
Változtassunk étkezési szokásainkon
Javasolt a napi többszöri, kisebb mennyiségű étkezés, így a szervezet energiaellátása egyenletes lesz, és a táplálék feldolgozása is kevesebb megterhelést jelent számára.
Fogyasszunk minél több gyümölcsöt, zöldségfélét, tejet és tejterméket. A bennük lévő vitaminok, ásványi sók, nyomelemek gazdagon pótolják mindazt, ami a télen elveszett. Különösen javasolt a joghúrt és a kefir, ezek könnyen emészthetők és nem okoznak étkezés utáni bágyadtságot. A tejsavó és író az idegrendszer számára (is) fontos anyagokat (triptofán, lecitin) tartalmaznak.
Vegyünk magunkhoz a megszokottnál még több folyadékot. Ismert tény hogy testtömegünk 60%-a víz, ez az érték természetesen életkortól, testalkattól függően némileg változó. Az élő rendszerek nedvei közül a legfontosabb oldószer a víz, és sejtjeinknek szüksége van erre az oldószerre, hogy segítségével az anyagcsere során képződött salakanyagot kiválaszthassák magukból.
A téli hónapokban jelentős mennyiségű hulladékanyag halmozódik fel a szervezetben, és ennek eltávolításához több folyadékra van szükség. Tanácsos naponta legalább 1,5-2 liternyit inni, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglé formájában.
A reggeli váltózuhany felfrissít
A meleg, bágyasztó kádfürdőzés helyett zuhanyozzunk. A reggeli váltózuhany segítségével egész nap frissek maradhatunk. Kezdjük a zuhanyzást először kellemes hőmérsékletű vízzel, majd hűtsük folyamatosan, és ezt megismételhetjük háromszor, ügyelve arra, hogy a zuhanyozást hideg vízzel fejezzük be. Ez az egyszerűen kivitelezhető otthoni szaunázás serkenti a vérkeringést, alaposan megmasszírozza izmainkat, felkelti életkedvünket.
A test mellett ápoljuk lelkünket is
Gondolkozzunk pozitívan, legyen bennünk erős a hit, és az elkötelezettség a Jó iránt. Ne keltsünk, de kerüljük a felesleges konfliktusokat, viszont vállaljuk fel bátran a megoldásra váró problémáinkat. Az igaz emberi kapcsolatok segítenek a feszültség oldásában.
Legyünk együtt többet családtagjainkkal, barátainkkal, és merítsünk erőt a felőlük áradó szeretetből. Szánjunk több időt kedvenc hobbinkra. Olvassunk könyveket, hallgassunk zenét, - a művészet befogadása lélekgyógyító.
Végezetül ne feledjük: az ember a természet része, annak törvényei ránk is vonatkoznak. Hamarosan tavaszodik. Álljunk át hát mihamarabb a tavaszi időszámításra, újuljunk meg testileg-lelkileg, ébredjünk együtt a tavasszal.
